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时尚又健康的9种低冲击运动

2019-07-22 14:04:58来源:励志吧0次阅读

时尚又健康的9种低冲击运动

如果你是个想每天稍微运动一下却不喜欢剧烈运动的人,如果你是个不能进行跑步等高冲击运动的人,那么你还可以选择中等强度低冲击型的运动。这种类型的运动不仅同样能达到健身的效果,而且可以避免运动性损伤。

进行低冲击的锻炼可以提高人体健康水平,能在健体的同时避免让你的身体关节承受不必要的负重压力。有研究表明,中等强度低冲击的体育运动如瑜伽和健走,与进行高冲击的体育运动(如跑步)有一样的健身效果,都有助于降低患心脏疾病的风险。而且,有些人群是不适合进行高冲击运动的:怀孕的;关节、骨骼或结缔组织曾受过伤的;患有慢性疾病如关节炎、骨质疏松或应力性骨折;过度肥胖患者以及刚开始进行体育锻炼的人群。

英国某健身机构的其中一名顶级培训师表示,低冲击运动不会给关节过多的压迫。因此,这种类型的运动发生冲击式的关节损伤的可能性是比较小的,例如踝关节扭伤或软骨撕裂。下面介绍几种最受欢迎的低冲击运动项目。

步行

散步是目前最流行的低冲击运动,有助于心血管系统正常运作,并可燃烧卡路里。经常散步已被证实可减少患慢性疾病的风险,比如心脏疾病,糖尿病,哮喘,中风和某些类型的癌症。

为了提高你的心率,可以选择速度比散步略快的健走运动。你可以通过选择步行速度的快慢适当地增加锻炼的强度,如走上一段少许陡峭的山坡或突然快走一段时间。如果你是一个想运动却缺乏动力的人,刚开始锻炼的时候可以和步协组织一起进行,既可以结交新朋友又可以保持继续步行的动力。

踏板操

无论在家里还是健身教室,如果你喜欢编排型运动,却又无法处理高或低的健美操连续重击的移动,有氧踏板操会是个不错的选择。当你一上一下踏上这个高架平台时,你的心率也会随之提高,而无需做任何跳跃活动。

伸展运动

伸展有助于拉长肌肉和肌腱,可以使这些部位更敏捷灵活。随着年纪越来越大,规律性地进行伸展运动有助于保持身体的柔韧性。保持身体各关节周边的柔韧组织,有助于减缓患常见退化性疾病的速度,如骨关节炎。伸展运动还有益于放松身心,并可减少发生关节扭伤,肌肉拉伤或背部问题的的机率。

划船器

赛艇运动可谓是一套最完整的低冲击全身锻炼项目。这是一个将骑自行车与跑步相结合的伟大的有氧运动,它只需要你能掌握其正确的划船姿势。正确地划船运动有助于增强心血管系统功能,并能保持腹部,背部和上身部分的正常运作。你也可以使用划船器作为开始其它运动前的暖身活动。

骑车

虽然骑单车是一项低冲击的运动项目,但如果你使用了不合适自身型号的自行车,或将鞍座和车把安置在了错误的高度上,你依然会损伤到自己。骑自行车有益于你的下身肢体和心血管系统功能,还能使你心情愉悦,还可将你的体重控制在标准水平线上。

刚开始的时候可以慢慢骑,再逐渐增加骑车周期的长度。一个成年人或老年人每周需要做至少2.5小时(即150分钟)的中等强度有氧运动。每天进行30分钟的骑车运动,不仅会让你的呼吸加深而急促,又可让你更接近每周的运动目标了。

游泳

游泳是个可以活动到全身的运动项目。它是调补身体并保持身材苗条的一种良好的方法。当你游了几个长度之后,大部分的肌肉组织都会被拉动到。如果你时不时增加游动的节奏,你将会享受到这项有氧运动的好处。如果你持续稳定地游动,它还会帮助你起到减肥的作用。

普拉提

普拉提着重于平衡身体,以及通过缓慢的控制移动和不断练习来改善姿势。普拉提运动不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。对于不喜欢或不能过度跳跃的人群而言,这项运动无疑是不错的选择。

普拉提训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱、腰椎等的功能。

瑜伽

瑜伽通过一系列姿势和呼吸练习,不仅可以提高你的体能,还能提升你的健康水平。定期进行瑜伽练习有助于培养身体的力量,平衡性和灵活性,同时它还能提升你的心情。

最常见的瑜伽损伤是由反复性扭伤或过度伸展造成的,但瑜伽与其它运动一样,有其独特的训练方法。如果想安全地进行瑜伽训练,找一个充分理解其内涵的有经验的老师教你。向一位合格的瑜伽老师学习并选择一个适合你水平的课程,这样能确保你免受不必要的损伤。

太极

太极,也称太极拳,是一种结合深呼吸和轻柔运动为一体的缓慢轻松的运动方式。这种古老的中国艺术有益于提高身心健康。太极运动动作缓慢,容易掌握,因此你不需要通过提高心肺功能或进行一个燃烧热量的运动练习太极。它能改善体能,身体的柔韧度及平衡度。

太极是一项动作温和的运动,如果练习正确,一般不可能会发生运动伤害。而且这项运动涉及多个流动性的简单动作,可有助于减缓关节或肌肉的压迫感。

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