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更年期阶段失眠了应该怎么办呢

2019-07-08 14:28:05来源:励志吧0次阅读

  更年期很多女人都会出现各种不同的身体状况,其中更年期失眠是比较常见的,所以更年期保健显得非常重要了,那更年期经常失眠怎么办呢?

  1.吃得清淡,同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝。

  2.每天至少喝6 8杯水,或多喝一些。足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

  .吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。

  4.保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗,这是更年期失眠的缓解方法。

  5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

  6.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5 10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

  7.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热,这附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环,也对改善更年期失眠比较好。

  以上介绍了更年期失眠怎么办的一些比较实用的方法,处在更年期的女人一定要养成良好的生活习惯和生活规律,心态还要放宽松才能避免各种精神疾病发展。

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