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要食用蛋白质粉需多长时间才有效?蛋白质粉要服用多久?[图]

2019-10-09 17:21:15来源:励志吧0次阅读

蛋白质粉是一种营养保健效果很好的产品,并且,由于成年人和儿童的身体构造不同,代谢能力不同的原因,蛋白质粉也被分为儿童型和成年人型,食用聊城方面也是各有不同的,那么,要食用蛋白质粉需多长时间才有效?蛋白质粉要服用多久?。

1、蛋白质粉要服用多久

有一些特殊人群是一定要通过饮食以外的方法补充蛋白质,而最常用的方法就是食用蛋白质粉,那么,要食用蛋白质粉需多长时间才有效呢?

蛋白质是组成年人体的基本成分,约占人体全部重量的18%,体内所有组织和细胞都含有蛋白质,而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。一些激素、抗体、血浆蛋白等具有重要生理功能的物质,本质都是蛋白质或多肽。

蛋白质是人体必需的营养之一,但人体并不用蛋白质作为产热的来源,只有当人体在摄入碳水化合物及脂肪不足的时候,才会动用蛋白质来产热,利用蛋白质来产热实际是一种极大的浪费。

坚持正常饮食,食物的丰富多样性,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。像奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米等这些含必需氨基酸种类齐全、数量充足,每天正常的食用即可补充蛋白质。

需要长期食用蛋白质粉的朋友都应该是机体稳态失衡了,长期严重缺乏蛋白质造成,食用蛋白质粉不会立刻见效,而且使用时间长短都是因人而异。

温馨提示:不管要食用多长时间,健康的朋友不要经常吃,对肠胃不好,需要的朋友要按说明书食用,不要过量了。

2、蛋白粉服用注意项

关于蛋白粉的,大多数运动人群都存在几个误区:

1、每天吃一两勺蛋白粉就可以增肌

实际上,蛋白粉一般在全天蛋白质摄入中占的比例并不大,每天的蛋白质摄入建议量是至少是1到1.8克每公斤体重(一个体重60公斤者大约需要60-100克),如果每天按推荐剂量服用25克蛋白粉(实际蛋白质含量20克),也只占到了很小一部分。每天吃一两勺蛋白粉并不能显著增加肌肉合成所需的蛋白质供给。

另一方面,增肌的要素是更多的是绝对力量训练,特别是大负荷少次数力量训练的刺激,之后超量恢复从而达到增长肌肉数量的目的。肌肉合成还与内分泌因素比如肾上腺皮质激素、睾酮水平也息息相关。所以增肌与吃不吃蛋白粉没有绝对关系。

2、蛋白粉有副作用

我们常常会听到这样的说法,服用蛋白粉容易导致蛋白质摄入过多,增加身体代谢负担、产生大量代谢废物的说法。但从以上的分析可知,一般情况下蛋白粉摄入量与身体需求相比可谓是轻于鸿毛!所以正常服用蛋白粉绝对对身体无害,不存在“能不能吃”的问题,只是“有没有必要吃”。

3、蛋白粉可以替代日常饮食中的蛋白质来源

蛋白粉的有效成分只有蛋白质,缺乏维生素和矿物质。所以并不能代替日常饮食中的鸡蛋、肉类、豆制品等蛋白质来源。补充蛋白粉的同时,日常饮食还需要以天然食物为主,注意补充碳水化合物、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏,不但会影响蛋白质的利用和代谢,同时会引起一些疾病,对健康非常不利。

另外,选择蛋白粉时,一定要选择正规品牌,特别是要留意蛋白质含量,而且不要贪图小便宜。现在很多国产的蛋白粉似乎价格实惠,蛋白质含量却不到50%,而是用低成本的淀粉、糊精来凑数。

蛋白粉的质量,尤其是氨基酸的比例,影响到人体对它的吸收和利用率。因此在不同类型蛋白粉选择上需要多留心,适用于运动人群的蛋白粉和日常补充用的蛋白粉,可能配比上都会有所不同,一般来说乳清蛋白、或者缓释蛋白粉更适合运动前、中、后食用,而价格较低廉的大豆蛋白更适合作为日常补充。

虽然蛋白粉可以完全用自然食物取代,但它的吸收、消化效率更高,服用简单快捷!自然食物与营养补剂到底哪个更好?其实这样对比不是很恰当。因为自然食物的营养更加全面,是无法用补剂代替。而补剂也有明显的优势,可以针对运动人群及时提供个别急需的营养成分。

所以如果有条件在运动后吃上蛋白粉,那么当然好。但也不能拘泥于蛋白粉,其它富含优质蛋白质、易消化的天然食物也是不错的选择。但是需要注意,减肥、跑步或是单纯增肌,蛋白粉的用量是不同的哦~大家要根据自己的需要来调整用量哦。

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